건강정본부

오메가3 음식과 섭취법 총정리 오메가3 음식과 섭취법 총정리 왜 오메가3를 꼭 챙겨야 할까? 몸에 좋은 영양소를 챙기려는 사람들은 많지만, 정작 언제 그리고 어떻게 섭취하는지가 중요하다는 사실은 간과하기 쉽다. 특히 오메가3는 음식으로도 보충할 수 있고, 보충제를 통해 섭취할 수도 있다. 문제는 제대로 알고 먹어야 효과를 온전히 누릴 수 있다는 점이다. 지금부터 오메가3 많은 음식, 하루 권장량, 섭취 타이밍까지 깔끔하게 정리했다. 목차 보기 1 오메가3 많은 음식 어떤 식품에 오메가3가 풍부할까? ⦿ 고등어 고등어는 대표적인 등푸른 생선이다. 100g당 약 5,134mg의 오메가3를 함유 하고 있다. 신선도를 확인할 때는 맑은 눈동자와 선홍색 아가미를 눈여겨봐야 한다. 👉 물이나 우유에 불려서 먹으면 소화 부담이 확 줄어든다. ⦿ 치아씨드 치아씨드는 남미에서 건너온 슈퍼푸드로 28g당 약 4,915mg의 오메가3 를 품고 있다. 식이섬유와 필수 아미노산까지 풍부해 채식주의자들에게도 유용하다. 👉 물이나 우유에 불려서 먹으면 소화 부담이 확 줄어든다. ⦿ 호두 호두는 견과류 중에서도 드물게 오메가3(알파 리놀렌산 형태)를 함유하고 있다. 28g당 약 2,570mg을 제공 하며, 심혈관 건강과 뇌 기능 강화에 긍정적이다. 👉 물이나 우유에 불려서 먹으면 소화 부담이 확 줄어든다. ⦿ 아마씨 아마씨는 식물성 오메가3 공급원이다. 14.3g당 약 2,338mg 을 함유하고 있으며, 아마씨 오일은 같은 양에서 7,196mg이라는 높은 수치를 자랑한다. 👉 물이나 우유에 불려서 먹으면 소화 부담이 확 줄어든다. ⦿ 연어 연어는 고급 단백질과 오메가3의 조합으로 유명하다. 100g당 약 2,150mg의 오메가3가 들어 있으며, 마그네슘과 칼륨, 비타민 B군도 풍성하다. 👉 물이나 우유에 불려서 먹으면 소화 부...

9번구운 죽염이 뭐길래? 일반 소금과 뭐가 다를까? 9번구운 죽염이 뭐길래? 일반 소금과 뭐가 다를까? 소금이 다 같은 소금일까요? 마트에서 쉽게 사는 정제염과 달리, 죽염은 전통 방식으로 만들어지는 고급 소금입니다. 그중에서도 '9번구운 죽염', 즉 자죽염은 제작 과정부터 남다릅니다. 목차 보기 1 죽염이란 3년 이상 된 왕대나무에 서해안 천일염을 넣고, 황토로 입구를 막습니다. 그걸 소나무 장작불로 800도 이상 고열에서 굽고 또 굽기를 8번. 마지막 9번째는 무려 2400도의 초고온에서 소금을 녹여내죠. 이 과정을 거치면 자줏빛을 띠는 자죽염이 완성됩니다. ▶︎ 불순물 제거 → 정제도 상승 ▶︎ 미네랄 농축 → 건강 효능 증가 ▶︎ 일반 죽염보다 더 부드럽고 입자 작음 2 자죽염 효능 자죽염 효능, 어디까지 알고 있나요? 죽염, 그저 짜기만 한 소금이 아니다 ① 항염 작용 – 입안 염증까지 잠재운다 “입병이 자주 나요” “칫솔질만 해도 피가 나요” 이런 경험 있다면, 자죽염이 도움이 될 수 있습니다. 죽염의 항염 효과는 이미 동의보감에서도 인정받았고, 최근에는 과학적으로도 입증되고 있죠. ▶︎ 죽염 가글 시 잇몸 염증 완화 ▶︎ 구내염, 치주염, 혓바늘 진정 ▶︎ 상처 회복 속도 ↑, 통증 ↓ 직장인 김지현(34세) ...

불포화지방 음식 vs 포화지방산 음식, 제대로 알고 먹는 법 ↑ 목차 좋은 지방 vs 나쁜 지방, 제대로 알고 먹는 법 기름진 음식, 정말 피해야 할까? 건강을 챙기려면 무조건 '기름기 없는 식단'만 고수해야 할까? 결론부터 말하자면, 꼭 그렇지는 않다. 오히려 우리 몸은 ‘특정 지방’ 없이는 제대로 돌아가지 않는다는 점을 기억해야 한다. 특히 불포화지방은 혈관을 깨끗하게 하고, 뇌와 심장 기능에 긍정적인 영향을 미치는 핵심 영양소다. 반면, 포화지방산은 과하면 혈관에 염증과 노폐물을 남긴다. 지금부터 몸에 좋은 지방과 해로운 지방, 그리고 똑똑하게 선택하는 법까지 핵심만 콕콕 정리했다. 목차 보기 1 불포화지방 음식 TOP6 ⦿ 아보카도 겉보기에 느끼한 아보카도지만, 속은 전혀 다르다. 올레산이라는 단일불포화지방산이 풍부해 혈관 청소부 역할을 한다. 나쁜 콜레스테롤은 씻어내고, 좋은 콜레스테롤은 오히려 늘려주면서 심혈관 건강을 도와주는 대표 식품이다. 비타민 E와 엽산, 칼륨, 식이섬유도 함께 들어 있어 다이어트 중에도 챙기기 좋은 지방 보충식이다. ▶︎ 하루 1/2개 이내, 처음엔 1/4조각부터 시작하는 것이 안전하다 ⦿ 등푸른 생선 (연어, 고등어, 청어) 등푸른 생선은 EPA와 DHA 같은 오메가-3 지방산이 풍부하다. 이 지방은 혈관 벽...

익모초 효능 - 익모초, 자궁에만 좋은 풀일까? 익모초 효능 - 익모초, 자궁에만 좋은 풀일까? 바람에 흔들리며 자라나는 들풀 중, 건강에 이토록 많은 도움을 주는 식물이 있다는 사실을 아는 사람은 드물다. 특히 여성에게 유익하다는 건 익히 알려졌지만, 최근에는 남성이나 중장년층에게도 주목받고 있다. 바로 ‘익모초’ 이야기다. 이름은 익숙하지 않아도 효능을 들으면 고개가 끄덕여질 수밖에 없다. 피로한 일상 속, 몸이 보내는 신호에 주목할 시점이다. 익모초의 효능부터 섭취법, 주의할 점까지 지금부터 살펴보자. 목차 보기 1 익모초란 익모초는 이름부터 특별하다. 한자로 ‘익(益)’, ‘모(母)’, ‘초(草)’를 써서 “어머니에게 이로운 풀” 이라는 뜻을 담고 있다. 이름에 그 효능이 드러나 있는 약초는 그리 흔치 않다. 길가나 들판에서도 쉽게 발견되는 들풀이지만, 예부터 한의학에서는 자궁 건강을 위한 필수 약재로 손꼽혀왔다. 여성 질환 치료에 자주 등장하며, 혈액 순환을 돕고, 출산 후 회복을 빠르게 해주는 효능 으로 널리 활용되어 왔다. 특히 한방에서는 “피를 잘 돌게 하며, 탁한 기운을 맑게 한다”는 기록이 남아 있다. 이는 생리 주기의 불균형이나 산후 회복과 같은 여성 건강 전반에 걸쳐 효능을 인정받았다는 뜻이다. 2 익모초 효능 ⦿ 자궁 건강과 생리 주기 개선 익모초의 대표 효능은 자궁 건강 관리다. 이름 그대로 '어머니에...

비타민디 효능과 복용법 총정리 비타민D 효능과 복용법 총정리 아무 이상 없는 듯 보이는데 자주 피곤하고, 이유 없이 우울한 날이 많다면? 그 원인을 외부에서만 찾을 게 아니라 몸속 ‘결핍 신호’를 살펴야 한다. 특히 우리 몸의 기본 에너지를 지키는 비타민D 부족은 생각보다 흔하고, 문제의 핵심이 될 수 있다. 효능부터 복용 타이밍까지, 지금부터 하나씩 살펴보자. 📚 목차 보기 1 비타민디 효능 ⦿ 뼈를 지키는 필수 영양소 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 조직이 단단히 자리 잡도록 돕는다. 쉽게 말해, ‘뼈의 문지기’ 역할을 하는 셈이다. 이 기능이 약해지면 골다공증은 물론 작은 충격에도 쉽게 부러지는 위험이 커진다. 노년층에게는 낙상 사고 예방에도 직결된다. 실제로 여러 연구에서 비타민D가 근력 유지와 균형 감각 향상에 관여한다는 결과가 확인됐다. ▶︎ 골밀도 유지에 필수 ▶︎ 낙상 위험 감소 ▶︎ 근육·관절 기능 보완 ⦿ 면역력 향상에 효과 우리 몸의 방어 체계를 조절하는 데에도 이 성분이 필요하다. 선천적인 면역과 후천적인 면역을 모두 조절하며 , 감염성 질환부터 자가면역 질환까지 다양한 방면에 영향을 준다. 감기나 독감, 코로나 같은 질환이 자주 반복된다면, 이 부족...

달콤한 과일, 몸에 좋은 간식이 될 수 있을까? 달콤한 과일, 몸에 좋은 간식이 될 수 있을까? 한입 베어물면 퍼지는 달콤함, 그 속에 건강까지 담겨 있다면 믿을 수 있을까? 살구는 여름에만 즐기는 과일이라는 인식이 강하지만, 건조 과정을 거치면 사계절 내내 활용 가능한 건강 간식으로 거듭난다. 특히 요즘은 '건살구'가 면역과 소화, 피부에 긍정적인 작용을 한다는 소문으로 입소문을 타고 있다. 효능부터 부작용까지, 지금부터 건살구의 모든 것을 정리했다. 목차 보기 1 건살구 효능 건강에 어떤 이점이 있을까? 1. 항산화 작용 건살구는 활성산소(세포를 공격하는 유해 물질)를 줄이는 데 도움이 되는 성분들이 풍부하다. 대표적으로 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴, 비타민 A·C·E 같은 항산화 영양소가 포함돼 있다. 이들은 세포가 손상되지 않도록 방어하며, 면역 기능을 지탱하는 역할을 한다. 노화 진행 지연 면역 기능 강화 질병 유발 인자 차단 2. 시력 보호 건살구에 많은 베타카로틴은 몸속에서 비타민 A로 바뀌며 시각 기능에 작용한다. 루테인과 제아잔틴은 눈 안쪽의 망막을 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움을 준다. 특히 야맹증이나 건조한 눈 증상을 완화하는 데 유용한 과일로 알려져 있다. 야간 시력 유지 안구 노화 예방 눈 피로 개선 ...

노화 관리, 피세틴으로 가능할까? 효능부터 부작용까지 정리 노화 관리, 피세틴으로 가능할까? 효능부터 부작용까지 정리 거울 속 내 모습이 예전 같지 않다고 느낀 적 있는가? 눈가 주름이 늘고, 아침부터 피곤하고, 집중도 잘 안 된다. 그럴 때 ‘나이 탓인가’ 하며 그냥 넘긴다. 하지만 몸속에서는 조용히 노화가 진행 중이다. 최근 주목받는 항산화 물질 하나가 있다. 딸기나 사과처럼 익숙한 과일에 들어 있는 이 성분은 세포 속 노화 찌꺼기를 제거한다고 알려지며, 차세대 항노화 영양제로 떠올랐다. 바로 피세틴(Fisetin) 이야기다. 효능부터 부작용, 복용 시 주의사항까지 핵심만 정리했다. 목차 보기 1 피세틴 효능 피세틴이 노화 세포에 어떻게 작용하나? 항산화 및 항염 작용 ▶︎ 활성산소를 제거하고 세포 손상 억제 ▶︎ 염증 반응 조절로 조직 자극 완화 피세틴은 우리 몸을 공격하는 ‘산화 스트레스’를 막아주는 방패 같은 존재다. 세포 안의 글루타치온 농도를 높여 손상을 방지하고, 과잉 반응을 줄이는 데 기여한다. 특히 염증 유전자인 NF-kB의 신호를 차단해 만성 염증 질환 완화에도 도움이 될 수 있다. 뇌 건강과 인지 기능 ▶︎ 기억력과 학습력 개선 ▶︎ 산화 스트레스 감소로 신경 세포 보호 피세틴은 단순한 항산화제가 아니다. 뇌에 직접 작용해 신경세포 연결성을 유지하고 학습 능력을 끌어올릴 수 있다. 솔크 생물학연구소에선 알츠하이머 진행을 늦출 가능성도 확인했다고 보고한 바 있다. 세놀리틱 작용 (좀비세포 정리) ▶︎ 기능을 멈...